การรับประทานอาหารขณะตั้งครรภ์ | www.postdee.com 

การรับประทานอาหารขณะตั้งครรภ์

ลงประกาศเมื่อ 11 ส.ค. 2561 อัพเดทล่าสุด 11 ส.ค. 2561 14:53:00 น. เข้าชม 106 ครั้ง

รูปภาพประกาศ

รายละเอียดประกาศ

 ถ้าหากคุณตั้งครรภ์ การกินอาหารที่ดีมีความสำคัญมาก เพราะ อาหารที่กินเข้าไปจะทำให้ทารกในครรภ์เติบโตได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอุปนิสัยการกินอย่างมาก โดยในบทความนี้จะอธิบายถึงวิธีการกินอาหารขณะตั้งครรภ์อย่างง่ายๆเพื่อทำให้ทั้งคุณแม่และลูกจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่ดีต่อไป

การกินอาหารสำหรับแม่และลูกในครรภ์

                อาหารที่คุณกินเข้าไปต้องมีพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอสำหรับทารกในครรภ์ โดยยึดหลักการทั่วไป คือ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยกินอาหารประเภทแป้งเป็นหลัก เช่น ข้าว , กินอาหารโปรตีนปริมาณปานกลาง เช่น เนื้อสัตว์, ถั่ว, นม เป็นต้น และหลีกเลี่ยงการกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล/ไขมันสูง
                ในบางครั้งคุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าปกติ แต่ไม่มีความจำเป็นต้องกินปริมาณอาหารให้เป็น 2 เท่า(แม่และลูก) เพราะถ้าน้ำหนักขึ้นมากเกินไปจะทำให้คุณมีความดันโลหิตที่สูงขึ้นได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวันจากเดิม
                คุณจะมีน้ำหนักขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ประมาณ 10 -12.5 กิโลกรัม แต่น้ำหนักที่ขึ้นนั้นอาจแตกต่างกันได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ด้วย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ดังนั้นคุณไม่ควรลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ เพราะอาจเกิดอันตรายกับทารกในครรภ์ได้ ถ้าคุณมีน้ำหนักมมากกว่าเกณฑ์(อ้วน) แพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ว่าควรเป็นเท่าไหร่

การเปลี่ยนแปลงอาหารในแต่ละมื้อ

1. กรดโฟลิก – กรดโฟลิกจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความพิการแต่กำเนิดบางอย่าง เช่น Spina bifida (ความบกพร่องของกระดูกสันหลังที่มีถุงยื่นผ่านจากกระดูกไขสันหลังออกมาตามตำแหน่งที่บกพร่องนั้น) การป้องกัน คือ การกินกรดโฟลิกให้ได้อย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวันตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนอายุครรภ์ 12 สัปดาห์ โดยให้เริ่มกินกรดโฟลิกทันทีที่รู้ว่าตั้งครรภ์ แต่ในกรณีมีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เบาหวาน, ลมชัก ให้ปรึกษาแพทย์ เพราะ จะต้องกินในปริมาณที่เพิ่มขึ้นกว่าปกติ นอกจากการกินกรดโฟลิกเสริม ก็ควรกินอาหารที่มีกรดโฟลิกสูงด้วย เช่น ฝักใบเขียว, ข้าวกล้อง เป็นต้น

2.อาหารธาตุเหล็กสูง – การขาดธาตุเหล็กมักเกิดขึ้นได้บ่อยขณะตั้งครรภ์ เพราะ การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และรกต้องอาศัยธาตุเหล็กจากเลือดของแม่ ดังนั้นการป้องกันภาวะขาดธาตุเหล็ก คือ การกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อสัตว์สีแดง (หมู, วัว), เนื้อปลา, เมล็ดพืช เป็นต้น แม้ว่าตับจะมีปริมาณธาตุเหล็กสูง แต่ไม่ควรกินขณะตั้งครรภ์ เพราะ ตับมีวิตามิน เอ สูง ซึ่งอาจสะสมในร่างกายและทำให้เกิดอันตรายกับทารกในครรภ์ได้ ทั้งนี้การกินวิตามิน ซี จะช่วยเพิ่มการดูดซึมเหล็กได้ (เช่น ผัก และผลไม้) อย่างไรก็ตามเราได้รับเหล็กเพียงพอจากอาหารที่เรากินเข้าไปอยู่แล้ว ดังนั้นการกินเหล็กเสริมควรอยู่ภายใต้คำสั่งโดยแพทย์เท่านั้น
 
กินอย่างไรให้ปลอดภัย

     - อาหารที่ห้ามกินขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ ไข่ดิบ, นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์, หอยดิบ, ตับ และ น้ำมันตับปลา
     - ข้อปฏิบัติที่ควรทำ ได้แก่  กินอาหารปรุงสุก, ล้างมือเสมอหลังสัมผัสเนื้อดิบ, หากกินอาหารปรุงสำเร็จให้อุ่นจนร้อนก่อนกินเสมอ

เครื่องดื่มแอลกฮอล์

                WHO แนะนำว่าถ้าตั้งครรภ์ การงดดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์เป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะ แอลกฮอล์ที่กินเข้าไปจะผ่านไปยังทารกในครรภ์ได้ได้ ซึ่งตับของทารกในครรภ์นั้นจะยังไม่สามารถกำจัดแอลกฮอล์ได้เหมือนผู้ใหญ่ หากกินเครื่องดื่มแอลกฮอล์ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรด้วย นอกจากนั้นยังส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของเด็กในอนาคตด้วย

คาเฟอีน

                คาเฟอีนพบในชา กาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนในปริมาณสูงจะทำให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ และอาจทำให้เพิ่มโอกาสการแท้งบุตรได้ ดังนั้นไม่ควรกินคาเฟอีนเกินวันละ 200 มิลลิกรัม เช่น กาแฟ 2 เหยือก, ชา 2-3 เหยือก และ น้ำอัดลม 5 กระป๋อง เป็นต้น







แสดงความคิดเห็น

ประกาศอัพเดท

ตู้ล่าม ตู้แปลภาษา หูฟังแปลภาษา บูธแปลภาษา หูฟังล่าม บูธล่าม translationlab.net

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - เครื่องใช้ไฟฟ้า ? เคเบิ้ล 25 ส.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 0 ครั้ง

เว็บดูหนังออนไลน์ DuFree4k.co​m หนังใหม่ HD ฟรี

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - บันเทิง เพลง ดนตรี ? ภาพยนตร์ 25 ส.ค. 2562

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 4 ครั้ง

บริษัทรักษาความปลอดภัยมืออาชีพ พนักงานรักษาความปลอดภัยให้กับบุคคลสำคัญ VIP Guard Qualification รปภ ยาม 0886664462

(ประกาศฟรี สมุทรปราการ) - ธุรกิจ งาน ? ประกัน 25 ส.ค. 2562

ราคา 999 บาท

เข้าชม 2 ครั้ง

Join&Coin Online ให้สามารถขยายธุรกิจ

(ประกาศฟรี เชียงใหม่) - ธุรกิจ งาน ? ธุรกิจเสริม 24 ต.ค. 2561

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 151 ครั้ง

ที่ดินสวนผึ้ง ติดแม่น้ำท่าเคย ติดภูเขา 100 ไร่

(ประกาศฟรี ราชบุรี) - อสังหาริมทรัพย์ ? ที่ดิน 18 ก.ย. 2559

ราคา 350,000 บาท

เข้าชม 230 ครั้ง

ทาวเฮ้าส์โครงการหัวหิน ซอย 102‏

(ประกาศฟรี ประจวบคีรีขันธ์) - อสังหาริมทรัพย์ ? ทาวน์เฮาส์ 18 ก.ย. 2559

ราคา 1,450,000 บาท

เข้าชม 209 ครั้ง

ลดล้างสต๊อกสินค้าเกี่ยวกับ quantum เพื่อสุขภาพ

(ประกาศฟรี กาญจนบุรี) - เสริมสวย สุขภาพ ? ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ 10 ก.ค. 2559

ราคา 2,000 บาท

เข้าชม 346 ครั้ง

ใช้เติมแทนน้ำกลั่น ดีกว่าน้ำกลั่นธรรมดา 10 เท่า

(ประกาศฟรี ราชบุรี) - รถ ยานพาหนะ ? อื่นๆ 10 ก.ค. 2559

ราคา 150 บาท

เข้าชม 307 ครั้ง

GoodThaiSim ศูนย์รวมซิม เบอร์มงคล เลขมงคล เบอร์สวย เบอร์รับโชค เบอร์โทรศัพท์มงคล เชื่อถือได้ 100%

(ประกาศฟรี สุรินทร์) - มือถือ อุปกรณ์สื่อสาร ? ซิมการ์ด เบอร์สวย 29 พ.ค. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 377 ครั้ง

ขายอุปกรณ์เจาะกระดาษ ตัวเจาะกระดาษกระดาษ punching toolhttp://diyeasylifes.lnwshop.comhttps://www.facebook.com/punchingbyck/

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - หัตถกรรม ของที่ระลึก ? อื่นๆ 24 ส.ค. 2562

ราคา 99 บาท

เข้าชม 0 ครั้ง

ราคา ไม่ระบุ

  • ผู้ลงประกาศ : Mali
  • ความต้องการ : แนะนำ
  • สภาพสินค้า : ไม่ระบุ
  • วันที่ลงประกาศ : 11 ส.ค. 2561
  • อัพเดทล่าสุด : 11 ส.ค. 2561 14:53:00 น.
  • ที่อยู่ : Bangkok
  • จังหวัด : ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร
  • เบอร์โทรศัพท์ : 0642798138
  • Email : Maliguruna9@gmail.com